Folge 92 - Kultiviere Lachen, Singen und Tanzen

00:00:05: Herzlich Willkommen bei Mutig heraus spaziert.

00:00:08: Wege aus dem Nebeln wärmen des Lichts, mit neuer Energie in Bewegung kommen der Einladung zur persönlichen Ausdehnung voll.

00:00:18: Ich nenne dich gerne sehr gern mit Hallo und herzlich willkommen zu der Episode zweiundneunzig Wegweiser Nummer zehn von Briny Brown aus dem Buch die Gaben der Unvollkommenheit, wer umarmen was ist und dazu gibt es ganz viel zu sagen heute.

00:00:43: Also das Thema ist kultivierende Lachen singen und tanzen.

00:00:52: Befreie dich von Kuhlsein und Kontrolle!

00:00:57: Erinnert euch das an irgendetwas?

00:00:59: Fühlt ihr euch da auch ein bisschen ertappt so wie ich?

00:01:03: Ich finde, das ist das schönste Kapitel mit und ich habe ganz viel Freude daran das mit euch zu teilen.

00:01:11: Und einige Details aus meinem Leben, aus meiner Geschichte beizutragen also dass mit dem Umarmen und dem Annehmen loslassen ist ja auch ein bisschen mein Thema.

00:01:28: alles was wir annehmen können wir auch los lassen.

00:01:31: Das macht es leichter.

00:01:33: Ja, wenn wir leichter sind können wir auch viel besser leben, viel besser tanzen und dann kommen wir auch viele eher auf die Idee zu singen.

00:01:45: Was aber, wenn es mal gerade nicht so leicht ist?

00:01:48: Wenn es uns gelingt nicht zu hadern mit dem was isst weder mit uns noch mit den Tatsachen sondern uns da hineinzufügen im Sinne von zu entspannen das heißt nicht dass wir alles gut und richtig finden dass wir uns entspannen, weil dann können wir ganz anders damit umgehen.

00:02:08: Ein bisschen zeitverstreichen lassen und tief zu atmen.

00:02:12: Wenn das Ziel der Wunsch ja ist wohlbefinden oder sogar Freude zugestalten Dann geht das am allerbest mit einer erstmal neutralen Haltung der Thematik gegenüber.

00:02:27: wenn wir die haben dann hilft Musik zuverlässig.

00:02:32: Ihr kennt das alle, Musik versetzt uns in eine ganz romantische Stimmung.

00:02:37: Wir hören quasi Geigen aus dem Himmel wenn wir verliebt sind.

00:02:40: die Hollywood-Filme machen uns das vor genauso aber der weiße High.

00:02:45: Wenn diese Musik erklingt dann gibt es automatisch ne Gänsehaut bei den allermeisten Menschen.

00:02:53: und dazwischen gibt es einen Spielraum über die Disneyfilme von Ariel Die Mehrjungfrau über Den König Der Löwen was uns Minuten genau, Sekunden gleich in eine Emotion versetzt.

00:03:06: Das können wir steuern das können wir uns zu Nutze machen.

00:03:09: und auch wenn es mal schwieriger ist über das leichte Hüpfen, über das Tanzen Musik und Singen egal wie textsicher oder nicht Wir sind in eine Stimmung zu kommen die unterstützt dass wir wieder leichter werden.

00:03:31: Brainy Brown beginnt, dieses Kapitel Nr.

00:03:33: zehn kultiviere Lachen singen und tanzen.

00:03:37: Befreie dich von Kuhlsein und Kontrolle mit dem Zitat das bestimmt auch viele von euch kennen Mark Twain Tanze so als würde niemand zuschauen.

00:03:47: Singe so als würden niemand zu hören.

00:03:50: Liebe so als wärst du nie verletzt worden Und lebe so als sei der Himmel auf Erden.

00:03:59: irgendwo finden wir uns wieder und wir dürfen jeden Tag besser werden.

00:04:03: Das formuliere ich ganz bewusst, es geht um den heutigen Tag.

00:04:06: wenn wir uns vornehmen... Ich werde heute meine Stimmung balancieren!

00:04:12: Ich werde Heute wann immer ein kritischer Gedanke kommt lächeln und vielleicht nur baunzen, ein bisschen schwingen.

00:04:19: Heute das ist machbar, dass können wir schaffen und das morgen wieder.

00:04:24: Irgendwann wird aus dem Schwingen, aus der Leichtigkeit ein Tanzen und ein Singen.

00:04:30: Das kann ich versprechen nicht!

00:04:32: Ich habe das selber so erlebt.

00:04:34: Und wenn ich hier jetzt noch einmal eingehe auf die Worte, die Briny Brown wählt – und es sind ja wirklich sehr viele sehr gute Worte -, dann geht es mir vor allem um Humor.

00:04:48: Ich hab von meiner Großmutter eine ganz alte, wirklich simple Kachel aus Holz auf der Städthumor ist, wenn man trotzdem lacht.

00:04:57: Und sie hatte so recht.

00:04:58: diese Dame die ich glaube, Ninzehundert acht geboren wurde, wenn nicht mich jetzt richtig erinnere und natürlich auch schon verstorben ist eine Frau, die unglaublich viel gelacht hat obwohl es ja nicht so richtig gut ging.

00:05:16: was hat sie alles erlebt?

00:05:18: Eine Tochter ist im Alter von wenigen Wochen verstorben.

00:05:22: Sie hat natürlich auch noch den Krieg mitbekommen, sie hat von der Sozialhilfe gelebt war geschieden.

00:05:28: das war ein Leben dass wir uns oder anderen erst mal nicht so wünschen.

00:05:32: aber sie hat vom Herzen und bis die Tränen kamen gelacht.

00:05:36: es habe ich von ihr mitgenommen das ist hängen geblieben und diese Kachel die keinen wirklich materiellen Wert hat ist für mich unglaublich wertvoll.

00:05:45: Es vergeht keinen Tag, an dem ich nicht die Wohnung verlasse und noch einmal darauf schaue bevor ich die Tür öffne.

00:05:50: Und mich liebevoll erinnere tief durch Atme voller Freude aus diesem Erbe das ich mitgegeben bekommen

00:05:59: habe.".

00:06:01: Hier schreibt Brinny Brown ganz klar, ganz offen Lachen, singen und tanzen schaffen emotionale und spirituelle Verbundenheit.

00:06:11: Sie erinnern uns an die eine Sache, die wirklich zählt wenn wir Trost, Inspiration oder Heilung suchen oder auch etwas feiern wollen Wir sind nicht allein!

00:06:24: Wir sind verbunden.

00:06:27: Wir sind miteinander Und im Idealfall zuallererst mal bei uns.

00:06:33: Du bist bei dir, ich bin bei mir.

00:06:37: Ich kann mich in den Arm nehmen, ich kann alleine auf Socken tanzen.

00:06:40: Ich brauche dafür keine Party, ich brauche da für keine Sause, keinen Alkohol, ich brauchere

00:06:45: Musik.".

00:06:48: Das ist erstmal alles leicht zu machen und dann kann es größer werden?

00:06:52: Dann ja... Ist das quasi endlos!

00:06:58: Schamresilienz setzt Humor voraus, schreibt Brinny Brown hier.

00:07:03: Und sie verweist auf ein anderes Werk mit dem Titel I thought it was just me.

00:07:09: Was bedeutet die Denke dahinter?

00:07:11: Dass wir immer die einzigen sind denen es schlecht geht, die sich minderwertig fühlen, die das empfinden haben.

00:07:17: Wir sind nicht gut genug Das ist ja ganz anders.

00:07:20: Die Welt ist voll von diesen Gedanken und wir dürfen das anders wahrnehmen, und dürfen uns aber auch zugleich weniger wichtig nehmen sondern uns verbinden.

00:07:29: über dieses Akzeptieren von Unvollkommenheit.

00:07:35: Ja und da geht sie sehr auf dieser Art von Humor ein die uns hilft zu heilen.

00:07:40: Sie nennt es Wissen des Lachen Miteinander.

00:07:44: lachen ist eine spirituelle Form des Dialogs.

00:07:47: Ohne Worte können wir einander übermitteln.

00:07:51: Ich bin bei dir, ich verstehe

00:07:53: dich.".

00:07:55: Wir sind verbunden!

00:07:57: Ein Lächeln.

00:07:58: darüber habe ich auch schon mehrere Podcast-Episoden gemacht.

00:08:01: aber auch das herzhafte Lachen dafür braucht es nicht zwingend einen Grund.

00:08:05: damit lachen wir auch nicht über jemanden sondern miteinander was auch immer die Grundlage dafür ist.

00:08:16: Es kann ein lustiges Video sein, dass du dir anschaust über Katzenbabys oder Loryo.

00:08:23: Der kommt immer wieder gut daher mit Papa Anteportas oder auch dem Sketch nach dem Campingplatz Jodelschnäpfel, Winselstute... Wer aus meiner Generation kennt nicht einen Klavier?

00:08:37: Ein Klavier!

00:08:38: Es gibt so viele Dinge über die man herzhaft lachen kann.

00:08:40: HP Kerkling fällt mir da auch noch ein oder ja ganz viele andere sagt mir mal Wer euch dahin den Sinn kommt?

00:08:48: Also echtes Lachen ist etwas anderes als der gezielte Einsatz von Humor in Form von Selbstironie oder Ablenkung.

00:08:57: Es ist auch nicht das verlegenen oder schmerzvolle Lachen hinter dem wir uns manchmal verstecken.

00:09:02: Wissendes Lachen drückt die Erleichterung und Verbundenheit aus, die wir erleben wenn wir uns der Macht bewusst werden, die in Teilen unserer alten Geschichten liegt.

00:09:13: Wir lachen einander nicht aus, sondern wir lachen miteinander.

00:09:45: Freu mich, wenn ihr mir mal schreibt welches euer Lieblingssong ist nachdem ihr besonders gut tanzen könnt.

00:09:50: Also ich liebe als Song Thank you for the Music von ABBA!

00:09:55: Aber auch Dancing Queen finde ich großartig.

00:09:58: der Zug des automatisch bei mir fast schon im Tiefschlaf und It's Raining Man is auch was wovon man ja fast nicht genug kriegen kann um daraus so richtig abzuzappeln.

00:10:09: aber das ist ganz individuell.

00:10:10: es gibt auch deutlich reduzierterer leisere Songs, die dazu einladen ob das Taylor Swift, Shakira oder wer auch immer sein mag.

00:10:23: Die haben die ganze Vielfalt drauf Tina Turner unvergessen.

00:10:26: also es gibt so viel.

00:10:28: Schaut mal dass ihr euch eine spezielle Playlist macht für genau diesen Zweck und in der nächsten Podcastfolge ergänze ich da einmal einen QR-Code.

00:10:38: Ja ihr merkt schon Ich könnte mich da richtig in Rage reden weil das wirklich auch mein Thema ist Die Lebensfreude unter schwierigen Bedingungen.

00:10:47: Ich laufe immer mit dieser gelben Taschenlampe umher, die mein Sohn überall bespielt.

00:10:53: Das ist so sein Lieblingsspielzeug, das ist seine Begleitung, seinen Anker, sein Herzstück und es ist wundervoll, dass ihm das so viel Freude bereitet.

00:11:04: Es ist sichtbar, spürbar, hörbar – ein bisschen auch seine Sonne!

00:11:13: Automatisch bei dieser fröhlichen Farbe entsteht schon ein Lächeln.

00:11:17: Also was auch immer dir ein Anker sein kann, etwas das dich mit dir wieder verbindet, dass die Sicherheit gibt und ein Lächel ins Gesicht zaubert, das sicherlich zurückkommen wird nutzt es und packt es dir ein.

00:11:29: Es geht darum gegen die Coolness, gegen das wie denken ist denn andere von außen?

00:11:36: Und hier schreibt sie ganz schön wenn wir denn tanzen und uns vielleicht doch auch irgendwie albern doof oder uncool finden außer Kontrolle als lächerlich wahrgenommen werden können.

00:11:48: Tja, was dann?

00:11:50: Also Frauen sprachen über das Risiko, so ist ihr Wortlaut hier in unserer westlichen Kultur als zu laut oder zu wild eingestuft zu werden.

00:11:59: Wenn sie es doch einmal geschafft hatten alle Zurückhaltung außer Acht zu lassen wurden Sie garantiert schmerzhaft gemahrsregelt.

00:12:05: Ach komm beruhigt ich mal wieder!

00:12:07: Wer kennt das von euch?

00:12:09: Männer hingegen müssen sich damit auseinandersetzen als jemand wahrgenommen zu werden der die Kontrolle verloren hat.

00:12:16: Einer sagte mal zu mir, schreibt Briny Brown hier.

00:12:19: Frauen wollen oft dass wir locker sind und Spaß haben.

00:12:23: Wie attraktiv aber sind wir wohl noch für sie wenn wir uns auf die Tanzfläche begeben und uns vor den anderen Männern zum Deppen machen oder schlimmer noch vor den Freundinnen deiner Freundin?

00:12:33: Es ist leichter sich einfach zurückzulehnen und fortzugeben.

00:12:36: tanzen interessiere dich nicht selbst wenn du wirklich Lust dazu hast.

00:12:41: Ja, das ist diese Form von Coolness die uns im Weg steht und um die wir nicht herumkommen.

00:12:47: Da sind dann wieder ja diese Ängste neue Dinge auszuprobieren wie zum Beispiel es steht hier wirklich Yoga oder die Hip-Hop Übungsstunde in einem Fitnessstudio.

00:12:59: Wer kennt das nicht?

00:13:00: Sich zum Sumba nicht anzumelden weil man denkt man ist dann die die immer so einen Sekunden Bruchteil hinter den anderen das Bein hebt Mit dem Kopf eine Bewegung macht, die Hüften schwingt und das fühlt sich einfach erst mal doof an.

00:13:13: Also ich lade uns alle ein mich eingeschlossen zum nächsten Sumbarkurs zu gehen und schlicht mitzumachen Spaß zu haben, zu lachen weil lachen nicht nur nachweislich gesund ist wie selbst die Schulmedizin weiß sondern auch verbindet.

00:13:29: Die Faszien freuen sich über das Lachen genauso wie es über Schwingen, über das Schwingeln.

00:13:34: und während ich hier aufspreche noch ohne Video woran ich ja auch arbeite bin ich ganz weich in den Knien und bau uns ein bisschen hoch und nieder und breite mich vor denn ich habe gleich noch zwei besondere Challenges.

00:13:48: Das erste ist Ich renne mit einer ganz besonderen Frau Christina Gann die ich am Sonntagabend das allererste Mal gesehen habe in einer kleinen Hand verlesenen Runde in Köln.

00:14:00: Dann am Dienstagabend in Düsseldorf, am Reinsitzend vor dem Camper eine wunderbar warme Mahlzeit beim Sonnenuntergang genießen durfte.

00:14:10: der liebe Michael hat für uns gekocht und das war sensationell atmosphärisch und eine Form von Verbundenheit mit ganz viel offenem Gespräch aber auch ganz viel Lachen, ganz viel Freude.

00:14:23: Ja und gestern war ich in Krefeld, dort hat sie eine Lesung gehalten.

00:14:27: In einer Schule... ja das war sehr berührend!

00:14:31: Das war sehr belebend.

00:14:33: und gleich renne ich mit ihr von Krefeld aus ein Stück Richtung Duisburg.

00:14:37: also ihr hört es schon Es geht um einen besonderen Fluss nämlich den Rhein der Ja, gerade wenig Wasser hat der aber auch schon Hochwasser hatte wo es die ganze Färbung von viel oder wenig zu viele oder zu wenig gab.

00:14:51: und trotzdem ja ist der Fluss einfach ein Element das uns mitnehmen kann.

00:14:58: Am Oferzustehen draufzuschauen vielleicht auch mal etwas loszulassen gestern wurden kleine Schiffchen gebastelt, wo die Schülerinnen und Schüler Ängste draufgeschrieben haben um sie dann quasi zu was hat zu lassen.

00:15:11: Und zu sehen wie die Angst davon fließt.

00:15:14: ein wunderschönes Bild Wie ich finde und das hat die Christina Gann auch Wunder voll aufbereitet.

00:15:21: Ja dieser Fluss der irgendwo entspringt und zugleich anderswo mündet.

00:15:25: wie das Leben geht es auf und ab und in Kurven Mal schneller mal langsamer aber immer fließts etwas Und wir können Teil davon sein.

00:15:37: Also ich renne gleich ein Stück weit mit dieser wundervollen Frau, wir sprechen über ihr Thema was mit meinem eine riesengroße Überlappung hat.

00:15:46: sie schreibt um Arme den Tod tanze mit dem Leben und ja da muss ich direkt auch wieder lächeln weil es passt so wunderbar zu dieser Episode und dem Wegweiser Nummer zehn, denn es geht hier gar nicht darum cool zu sein.

00:16:00: Auch die Schüler und Schülerin gestern waren alles andere als das was man glaube ich gemeinhin in diesem Alter als cool bezeichnet.

00:16:09: Die haben die Kontrolle aufgegeben da sind Tränen geflossen sie sind selber zwölf Kilometer mit gelaufen Sie war nass geschwitzt sie sind an ihre Grenzen bekommen haben sich miteinander verbunden gefühlt und sich einem Thema gestellt was kein ganz leicht ist, aber viel leichter werden darf wenn wir es nämlich annehmen dass was ich so oft sage ist.

00:16:31: Wir müssen gar nicht sich mag dieses Wort müssen nur in einem Zusammenhang völlig klar wir müssen irgendwann sterben Aber bis dahin umzuleben müssen wir atmen.

00:16:43: das dürfen wir ganz bewusst tun das dürfen wie tief tun.

00:16:48: lächeln sag' ich ganz oft zu meinen Schülerinnen und Schülern beim Yoga.

00:16:53: Es gibt auch sogar Lachjoga, das mache ich demnächst auch einmal mit.

00:16:55: Das wollte ich schon lange einmal hier.

00:16:58: Ist die Motivation quasi auch in Buchstaben vor meinem Auge in diesem Buch von Briny Brown.

00:17:06: Ja atmen um zu leben, das Leben mit Leben zu füllen und Freude für uns selber, für unsere Gesundheit aber auch für unser Umfeld denn die Freude ist es, die uns trägt.

00:17:19: Vorfreude ist eines der schönsten Gefühle, wie auch Liebe, wie mit Gefühl und Verbundenheit.

00:17:26: Und diese Unvollkommenheit, mit der ich gestartet habe – diese zehn Podcast-Episoden von Brainy Brown zieht sich durch also das in den Arm zu nehmen die Unvollkommensheit genauso wie dem Tod, der unabdingbar ist.

00:17:42: Aber bis dahin dürfen wir jeden Augenblick, jeden Moment, jeden Atemzug genießen!

00:17:49: In Bewegung geht das noch mal besser.

00:17:52: Wir können viel ausdauernder, viel fröhlicher, viel gesünder laufen wenn wir bewusst atmen und die Vorfreude darauf, die trägt mich so sehr.

00:18:05: ihr merkt schon meine Stimme überschlägt sich ein bisschen.

00:18:07: ich habe noch viel vor.

00:18:08: anschließend bin ich auf einer Hochzeit und ich ehre dass immer wieder wenn die Menschen sich trauen sich so miteinander zu verbinden.

00:18:19: Ich bin sehr neugierig, ich bin sehr offen.

00:18:21: Was für ein Setting mich dort erwartet?

00:18:23: Ich kenne das Brautpaar kaum!

00:18:27: Die braut noch gar nicht.

00:18:29: Es wird eine standesamtliche Trauung sein und eine Feierlichkeit am Rhein.

00:18:33: Und jetzt frage ich euch... Das ist doch eine Fügung

00:18:35: oder?!

00:18:36: Da geht es schon wieder um das Wasser da geht's schon wieder Um den Fluss.

00:18:40: und dass für eine Person die mal eine E-Schließung in Köln im historischen alten Rathaus zu Kölnen am Rhein hatte, von einem Standesbeamten der Lächeln zugab zum vierten Mal glücklich verheiratet zu sein.

00:18:56: Also dreimal geschieden und das war glaubwürdig.

00:19:01: also was auch immer da an Geschichte dahinter steckt Der Mann ist seinen Weg gegangen hat sich getraut sich zu positionieren, hat sich immer wieder getraut zu vertrauen und sich zu verbinden.

00:19:16: Und steht da so glücklich lächelnd als wäre es ein kleiner Junge der das Leben entdeckt.

00:19:24: Das dürfen wir uns wieder zurückholen.

00:19:26: Da komme ich zum einem kleinen Jungen, der inzwischen fünfzehn-einhalb ist zurück, der im Rollstuhl sitzt der epileptische Krampfanfälle hat, der nicht sprechen kann, der nichts sehen kann.

00:19:38: Aber der ein großes Herz hat, den gleichmütig ist, der Freude sowas von übersetzt, der sich nicht vergleicht, er sich keinen Kopf macht weil er es nicht kann.

00:19:47: aber er ist dafür da um uns diese Botschaft zu übermitteln und ich darf das für ihn tun.

00:19:52: also die Freude unter allem, überallm in allem Das ist es, was uns trägt.

00:20:00: Und wenn denn dann Tanzen nicht geht wie bei meinem Sohn?

00:20:03: Dann gibt's den Rolli-Tanz!

00:20:04: Dann gibt es jemand der ihn schiebt und das ist eine wundervolle Aktivität die es dort in der Schule bei ihm gibt Der Rollstuhltanz mit oder ohne Choreografie.

00:20:14: Die Kinder, die Menschen...die Wesen in diesen Stühlen haben eine solche Freude und lachen würden vor Begeisterung fast aus dem Rollstühl springen Wenn sie könnten.

00:20:23: also was bitte macht das mit uns.

00:20:26: Ich fühle da nicht nur die Erlaubnis, sondern ein bisschen auch die Verpflichtung, die wir es können.

00:20:32: Die wir so viel mehr an Gesundheit und Möglichkeiten geschenkt bekommen haben diese auch zu nutzen.

00:20:37: also lasst uns singen tanzen lachen und laufen.

00:20:41: ja die Universitätsmedizin Essen organisiert in der Groger her immer auch den Lauf für das Leben.

00:20:48: Und jetzt spring ich in meine Laufschuhe und freue mich auf dass was da kommt den Rhein entlang.

00:20:55: Ui, ja und zum Abschluss biete ich noch einmal das Yoga Retreat auf Paros an.

00:21:02: Es gibt ein Geschenk dazu.

00:21:03: ihr seht es auf TikTok, auf Instagram, auf Facebook und auf meiner Website und auf dieser ist seit zwei Tagen auch meine Rede die Ich am fünftzehnten März in Frankfurt mit der wunderbaren Annabelle Whitney und ihrem Team Ursula Sikuta und Marc habe halten dürfen und das ist ein bewegender Moment gewesen, mich das jetzt zu trauen auch nochmal hier so prominent auf der Website zu zeigen.

00:21:32: Es für mich ein wichtiger Schritt, ein Weg gewesen den ich feiere und deshalb werde ich danach ja noch mal ganz ordentlich laut im Auto singen und heute auf der Hochzeit tanzen.

00:21:43: also ihr seht es ist alles da wenn wir uns dafür öffnen.

00:21:48: Also Hand aufs Herz!

00:21:50: Ich freue mich auf Paros, auf die Yoga-Reise.

00:21:53: Wenn du noch dabei sein magst dann schreib' mich gerne an.

00:21:56: Gerne Schau auf der Website.

00:21:58: Alle Informationen sind verfügbar.

00:22:00: ich freu mich Wahnsinnig auf dich und schwinge hier noch ein bisschen.

00:22:04: Schwingst Du mit?

00:22:05: Gerne Teile meine Menschen Indie.

00:22:10: du denkst wenn du es hörst und glaubst das könnte auch dort hilfreich und treffend sein.

00:22:15: Gerner abonnieren meinen Podcast und sehr gerne lasst mich wissen was deine Gedanken dazu sind.