Folge 89 Kultivieren wir Spiel und Entspannung!

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen zu einer Episode, die ganz viel Spaß und Freude bringt.

00:00:31: Halleluja!

00:00:32: Was bin ich froh gewesen, als ich diesen Wegweiser Nummer sieben aus der Lektüre die Gaben der Unvollkommenheit von Briny Brown wahrgenommen habe.

00:00:43: Gelesen habe verinnerlicht habe und das wird jetzt wirklich auch noch spannend.

00:00:48: also lehnt euch zurück setzt euch hin schneit euch an.

00:00:52: wir dürfen spielen und wir dürfen uns entspannen.

00:00:57: Sie schreibt hier ganz klar Kultiviere, Spiel und Entspannung.

00:01:03: Befreie dich von Erschöpfung als Statussymbol und Leistung als Ausdruck von Selbstwert!

00:01:14: Also wie viele von euch kennen Menschen die sich wirklich wund arbeiten?

00:01:17: Die annehmen sie würden wenn es denn irgendwann dem Ende zugeht einen Bonus dafür erhalten dass eine Million auf ihrem Konto liegt dass sie beim Monopoly ganz weit vorne im Rennen sind und sich als Gewinner fühlen.

00:01:36: Dafür aber früh mit einem Herzinfarkter niederliegen oder die Familie weggelaufen ist, damit male ich es jetzt ein bisschen schwarz.

00:01:47: Ich überziehe etwas, aber letztendlich liegt ganz viel Wahrheit darin und wir selber, ich Jahrgang neunundsechzig bin auch so erzogen Nur mit ganz harter Arbeit kann man Geld verdienen.

00:02:02: Nur wer fleißig ist, wie heißt es so schön?

00:02:04: Kein Fleiß, ohne Fleiß kein Preis!

00:02:08: So heißt das.

00:02:12: und ja was soll ich sagen?

00:02:14: natürlich fliegt das Geld nicht von den Bäumen und ich habe auch keinen Esel zu Hause aber das Verständnis darum dahinter dass Pausen wesentlich sind.

00:02:28: Ich muss nachgucken, in welcher Episode ich das besprochen habe mit den Pausen.

00:02:33: Ich glaube es liegt über ein Jahr zurück!

00:02:35: Ich liefere das in den Show Notes nach und ich als jemand die in ihrem Wohnzimmer eine Jogerschauckel von der Decke hängen hat wo ich mich jeden Tag aushänge aber auch schaukle warum meines Freude bringt weil es Spaß macht und weil es dem Nervensystem gut tut Weil du mal die Beine baumeln lassen kannst weil du ein Gefühl von Schaukeln, manche kennen das noch Frauen die schwanger waren oder Kinder die früher geschaukelt wurden.

00:03:04: Oder einfach gerne geschaukelten haben auf dem Spielplatz.

00:03:08: Das ist verknüpft mit Freude!

00:03:12: Keiner geht schaukeln und sagt euch erger mich jetzt mal richtig.

00:03:15: Und damit es so richtig richtig kracht gehe ich mal schauke.

00:03:18: Nein Du willst schaukeln als Freude?

00:03:19: Du möchtest Spaß daran haben?

00:03:22: Du möchte vielleicht diesen leichten Wind fühlen und auch den nerven Kitzel.

00:03:27: Das Entscheidende ist das Gefühl dahinter, sich das zu erlauben.

00:03:32: Und hier von Breaney Brown kriegen wir quasi die offizielle Erlaubnis dazu!

00:03:38: Ist das nicht super?

00:03:41: Also ich bin total begeistert.

00:03:45: vielleicht hört ihr das.

00:03:46: also ich als Yoga-Lehrerin ja die meditiert und meditieren dass es wie zuhören du hörst dir selber zu Du gehst in die Ruhe, du lässt sich das Wasser beruhigen damit du dein Antlitz erkennen kannst.

00:04:07: Du atmest bewusst und wirst tiefer und ruhiger.

00:04:12: bereit ist mit deinem Atem ein Kissen auf dem dein Geist zur Ruhe kommen kann.

00:04:17: und dann können Wunder passieren.

00:04:21: wenn das Nervensystem zu Ruhe kommt Wenn sich die Hirnregionen nicht mehr streiten wenn Nicht Millionen von Blitzen an Gedanken durch deinen Kopf gehen, dann kann Magisches passieren.

00:04:35: Das heißt wir brauchen Ruhe und wir brauchen Freude und Spaß.

00:04:41: und damit komme ich jetzt ein bisschen tiefer in die Lektüre hinein bevor ich mich aufhänge.

00:04:49: hier in meiner Begeisterung also.

00:04:52: sie schreibt zum Beispiel hier eine überaus wichtige Komponente eines Lebens aus tiefstem Herzen ist das Spiel als Erkenntnis.

00:05:07: Auf der Grundlage einiger Forschungen, von denen sie hier schreibt sowie die neuesten Fortschritte in Biologie, Psychologie und Neurologie erklärt Dr.

00:05:17: Brown das Spielen unserer Gehirn Formt dass es uns hilft Empathie zu fördern und komplexe soziale Gruppen zu lenken.

00:05:27: außerdem steht es im Zentrum von Kreativität und Innovation.

00:05:37: Das Gegenteil von Spielen ist nicht etwa Arbeit, das Gegenteils von Spilen ist Depression.

00:05:48: Unser biologisch ein programmiertes Spielbedürfnis zu respektieren kann unsere Arbeit transformieren und Begeisterung und Frische zurückbringen.

00:05:59: Schreibt sie hier!

00:06:05: Es fördert unser Können in der gewählten kreativen Aktivität und ist ein wesentlicher Bestandteil des schöpferischen Prozesses.

00:06:17: Und was noch wichtiger ist, war es spielen das aus unseren inneren Bedürfnissen und Wünschen heraus entsteht ist der einzige Weg um dauerhaft Freude und Befriedigung in unsere Arbeit zu finden.

00:06:32: langfristig betrachtet funktioniert die Arbeit ohne dass spielen Nicht.

00:06:40: Das ist spannend, oder?

00:06:43: Da fällt mir das Wort Flow ein und ich glaube, dass hast du auch schon einmal gehört.

00:06:49: Ich kenne das aus der Zeit als meine Tochter in den Kindergarten ging Und man uns erklärt hat wie wichtig es ist wenn sie in einen Spiel vertieft sind Sie nicht raus zu reißen Weil der Flow etwas so schönes ist wo Glückshormone freigesetzt werden und wo die Seele tanzt, zur Ruhe kommt und sich Freude im gesamten Körper ausdehnt.

00:07:16: Sie da rauszureißen weil das Essen fertig ist oder ja der Müll rausgebracht werden soll was auch immer!

00:07:23: Das ist grenzwertig und ungut weil wir damit etwas unterbrechen, was heilsam ist, was gesund ist ,was wertvoll.

00:07:32: Das zu verstehen und das dabei zu belassen, sogar auf uns selbst zu übertragen dass wir das dürfen.

00:07:38: Wir sind jetzt mal ganz vertieft.

00:07:41: wenn du in die Nähe eines Menschen kommst der nicht den Blick hebt zum Beispiel vertiebt in eine Lektüre beim Lesen oder bei einer anderen Aktivität sei es das Schachspielen, sei ist das Malen.

00:07:56: Wenn jemand so vertieft ist, dass er nicht merkt, dass du kommst.

00:07:59: Deine Schritte nicht hört vielleicht sogar auf ein kurzes Hallonicht reagiert.

00:08:04: Wann ist da jemand im Flow?

00:08:05: Lass ihn genauso wie du möglicherweise ebenfalls dieses Gefühl würdest genießen wollen!

00:08:13: Das ist das was ich am Yoga so liebe dort in einen Fluss zu geraten In eine rhythmische Bewegungsabfolge die dem Atem folgt.

00:08:25: Es gibt diese Tradition mindestens zweimal im Jahr hundert-acht Sonnengrüße zu tournen.

00:08:31: Das ist ein bisschen wie Marathon laufen, ich habe fast nicht geglaubt dass das schön sein kann und ich bin noch kein Marathon gelaufen aber letztes Jahr um diese Zeit des ersten mal sieben Meilen also länger als fünf Kilometer da gelangst du auch in einen solchen Floh.

00:08:46: so ist es beim Yoga also hundert acht Sonnen Grüße.

00:08:50: in Gemeinschaft zu tourn ist wundervoll.

00:08:53: Du schaffst da Dinge, die du nie geglaubt hättest dass sie gelingen.

00:08:56: Weil wenn du erst einmal in diesem Flow bist, in diesem Rhythmus dieser Wiederholung dann trägt dich das Dann ist es magisch.

00:09:05: Das ist das was hier unter anderem gemeint ist.

00:09:09: Ja der Flow ist wichtig und auch die Pausen.

00:09:14: Hier steht zum Beispiel Die Ähnlichkeit zwischen dem biologischen Spielbedürfnis und den Bedürfnissen unseres Körpers nach Erholung ist schockierend.

00:09:24: Es scheint so, als mache es das Leben und Lieben aus tiefstem Herzen erforderlich, dass wir unser körperliches Verlangener Regeneration respektieren!

00:09:35: Als ich begann die Vorstellung von Erholungen Schlaf und Schlaf Schuld – dem Ausdruck dafür, dass man nicht genug Schlaf bekommt.

00:09:43: zu untersuchen konnte ich die Konsequenzen, die es hat wenn man nicht genügend Rot nicht glauben.

00:09:50: Der OS-Seuchenbehörde CDC zufolge wird unzureichender Schlaf mit einer Reihe chronischer Krankheiten und Leiden in Verbindung gebracht wie zum Beispiel Diabetes, Herzkrankheiten, Fettsucht Depression – da haben wir es schon wieder.

00:10:06: Wir erfahren außerdem, dass Autofahren in übermüdetem Zustand ebenso gefährlich und eben so vermeidbar sein kann wie das Fahren unter Alkoholeinfluss.

00:10:17: Dennoch glauben viele von uns immer noch, dass Erschöpfung ein Status-Symbol und ein Kennzeichen harter Arbeit ist und Schlaf ein Luxusgut!

00:10:26: Als Folge davon sind wir alle unwahrscheinlich müde.

00:10:30: Gefährlich müde... dieselben Gremlins, die uns einflüstern dass wir zu beschäftigt sind und keine Zeit damit vergeuden dürfen zu spielen und herumzualbern kreischen auch.

00:10:43: Noch eine Stunde arbeiten!

00:10:44: Du kannst den Schlaf am Wochenende ja nachholen oder Nikkechen ist was für Faulenzer.

00:10:49: Zieh es durch du schaffst das.

00:10:52: doch.

00:10:52: die Wahrheit ist Wir schaffen es nicht wirklich gut.

00:10:55: Wir sind ein Volk von erschöpften und überbeanspruchten Erwachsenen, die wiederum Kinder aufziehen, die einen viel zu vollen Stundenplan haben.

00:11:05: Wir verwenden unsere Freizeit um verzweifelt nach Freude und Sinn im Leben zu suchen – und glauben das Leistung Danach könnte jedoch der eigentliche Grund dafür sein, warum wir uns immer so müde fühlen und Angst davor haben es langsamer angehen zu lassen.

00:11:27: Wenn wir ein Leben aus tiefstem Herzen führen möchten dann müssen wir uns bewusst vornehmen Schlaf und Spiel zu pflegen.

00:11:36: Es geht sich von Erschöpfung als Status-Symbol Und Leistung als Ausdruck von Selbstwert zu verabschieden.

00:11:45: Die Entscheidung zu treffen, sich zu erholen und zu spielen ist bestenfalls Ausdruck einer Gegenkultur.

00:11:52: doch der Entschluss, sich von Erschöpfung und Leistung als Ehrenabzeichen zu befreien war.

00:11:58: Obwohl die Notwendigkeit bei meinem Mann und mir vollkommen einleuchtete für eine ganze Familie ein

00:12:04: Kampf.".

00:12:06: Ja, so beschreibt sie das hier nochmal sehr klar.

00:12:09: Dass Sie eine Liste gemacht haben mit Dingen die Sie zukünftig in Ihr Leben integrieren wollten wo freutvolle Aspekte Spiel-Erholung ganz oben standen Das waren Spieleabende, das war ein Tanzen, das waren Wochenenden die Sie verreist sind Hobbys die für nahezu alle Familienmitglieder schön sind und damit Gemeinschaft und auch Leichtigkeit verbinden.

00:12:35: Und ich finde, das ist eine unglaublich schöne Geschichte und ich kann da absolut mitgehen.

00:12:40: was das Thema Schlaf- und Ruhe betrifft.

00:12:46: Da ist Meditation auch ganz hilfreich.

00:12:50: Manche Menschen sagen sogar ja zwanzig Minuten zu meditieren ersetzt zwei Stunden Schlaf Okay?

00:12:59: Darüber kann man streiten, wenn man denn ohnehin ein Leben führt das ausbalanciert möglichst.

00:13:06: Ausbalanciiert ist dann ist es sicherlich leicht und ich weiß für viele ist Meditation meditieren in Milias Rees zu gehen also in Sicht zu gehen eine Herausforderung und Ich möchte hier nochmal etwas Werbung dafür machen.

00:13:25: Es wird leichter Wenn du in Ruhe kommst und Du musst nicht automatisch in einem kreuzbeinigen Sitz sitzen.

00:13:32: Du musst nicht deine Hüften zwingen, in diese Haltung zu gehen und deine Knie fordern und auch nicht deine Sprung gelenkt.

00:13:39: Du kannst dich an eine Wand lehnen so dass deine Wirbelsäule aufgerichtet ist.

00:13:44: Deine Beide dürfen lang sein.

00:13:45: du darfst die Hilfsmittel wie Kissen oder Bolster unter die Knie legen.

00:13:50: Du darfst alles machen dafür das du möglichst aufrecht und dennoch entspannt sitzen kannst denn Die Aufrichtung der Wirbelsäule symbolisiert das hier und jetzt.

00:14:02: Und das ist was, dass magische und das flowige in der Meditation sein kann mit etwas Übung, dass du den gegenwärtigen Moment umarmst, dass Du respektierst.

00:14:14: es geht nur um den nächsten Atemzug und den genießt du ganz bewusst in vollen Zügen Leichtigkeit.

00:14:23: Alle Gedanken, die natürlicherweise anklopfen lässt du lächelnd vorbeiziehen ohne sie anzunehmen, ohne sie zu bewerten.

00:14:32: Ich habe es am Anfang schon gesagt Meditation ist zuhören.

00:14:37: Wenn wir uns also trauen uns zuzuhören Was kann dann alles Tolles passieren?

00:14:46: wenn wir in uns ruhen lernen Und dort Kraft finden.

00:14:52: Welche Möglichkeiten haben wir denn dann daraus noch zu realisieren?

00:14:57: Unser Verstand produziert Millionen von Gedanken am Tag und nur ein Bruchteil davon ist wirklich wahrhaftig, ist wirklich wesentlich.

00:15:07: der Rest bringt uns auf dieser mehrspurigen Autobahn einfach nur total in Reizüberflutung oder Stress oder beides.

00:15:17: das um zu leiten, indem wir uns erlauben in Ruhe zu kommen und nur zu beobachten.

00:15:26: So als würdest du einen Tänzer eine Tänzerin oder auch ein Pade d'eux beobachen?

00:15:34: Du auf der Bühne aber wertfrei!

00:15:39: Es geht nicht darum ob du perfekt im Takt bist.

00:15:41: es geht nicht darum ob die sensationellste Choreografie tanzt sondern dass du mit dir verbunden bist und die Bewegung liebst.

00:15:50: Atem im Dialog.

00:15:53: Ach, das ist eine so schöne Vorstellung!

00:15:56: Da wird mir gleich ganz anders ums Herz.

00:15:57: und was ich noch beitragen möchte ist Kreativität.

00:16:01: Ist ein sehr dehnbarer Begriff.

00:16:03: nicht jeder von euch muss jetzt anfangen Seid malerei zu gestalten oder ja zu stricken.

00:16:15: Wie heißt das, diese Technik-Tippen?

00:16:17: Die Technik zu schneiden aus Glas und Lampenschirme zu bestalten.

00:16:21: Das sind alles tolle Sachen!

00:16:22: Es darf sein es ist großartig.

00:16:24: aber Kreativität kann auch kochen sein.

00:16:27: mal eine andere Zutat zu verwenden Mal ein bisschen experimentell zu sein in der Küche Musik anzumachen und dabei zu tanzen In einen Flow zu kommen ist Kreativity.

00:16:39: auch schreiben sich mal hinzusetzen Ein paar Sätze aufzuschreiben ist kreativ Und am nächsten Morgen mal eine andere Frisur auszuprobieren, ist auch schon kreativ.

00:16:51: Mal die Haare anders hochstecken oder mal was flechten oder mal eine originelle Spange benutzen irgendwie etwas Neues auszuprobieren und sich daran zu erfreuen ohne es zu bewerten.

00:17:04: Liebevolle Güte mit uns selbst!

00:17:07: Also es gibt ganz viele Aspekte, die da mit rein spielen.

00:17:12: Ja, genieße den Moment wo ich noch einmal Werbung mache für mein Yoga Retreat Ende Oktober auf Paros.

00:17:19: Ich habe mich entschieden den Raum etwas zu erweitern und noch zwei Matten dazuzulegen so dass ja diese Kombination aus Abstand Und Absicht also der bewusste Wille Einmal aus dem Alltag rauszukommen Aus der Distanz Auf das draufzuschauen was das Leben Was der Alltag immer von uns fordert uns zu trauen, etwas in Ruhe zu kommen wie zum Beispiel die Meditation.

00:17:49: Wie etwas Konspiratives aber auch die Bewegung.

00:17:54: Es müssen nicht gleich hundertacht Sonnengröße sein das kann auch Wunsch Aber es muss nicht.

00:17:59: Aber vor allem ist es ein Gefühl von Gemeinschaft.

00:18:02: Wir werden dort tanzen, wir haben eine Tanzlehrerin die uns griechischen Tanz beibringt und auf einen Boot gehen.

00:18:08: Wir schippern über das Meerschauen, den Horizont, die Weite, das Licht, die Farbe – alles in uns aufsaugen!

00:18:15: Wir bewegen unseren Körper etwas Gutes tun, unserem Geist etwas Gtes tun Und unsere Seele.

00:18:22: Also gerne schau auf meiner Website www.betinadrake.de.

00:18:27: Ich poste auch auf Insta und TikTok, und auf WhatsApp.

00:18:31: also gerne meldet dich per E-Mail bei mir!

00:18:34: Wir sprechen überall die Möglichkeiten, die darin liegen wenn wir die Gaben der Unvollkommenheit akzeptieren Wenn wir ja Zugehörigkeit fühlen ohne eine Abhängigkeit dahinter Mut, Mitgefühl und Verbundenheit leben so wie es Brainy Brown beschrieben hat.

00:18:55: Also ich sage's noch einmal wie zu Beginn kultivieren wir Spiel mit den Kindern miteinander meditieren wir entspannen wir uns befreien wir uns von Erschöpfung als Status Symbol.

00:19:14: gehen also nie wieder irgendwo hin und erzählen, oh man das war alles so stressig.

00:19:18: Und ah das muss ich dir noch erzählen.

00:19:20: und hast du schon gehört?

00:19:21: Das muss ich auch noch machen und ich weiß gar nicht wie.

00:19:24: stopp Ende aus tief durchatmen und sagen ja bis viel.

00:19:31: Ich schaue wie ist anders wie es besser hinkriege.

00:19:34: und dazu noch Leistung als Ausdruck von Selbstwert.

00:19:39: wir sind wertvoll per Geburt und Freude ist ein Geburtsrecht.

00:19:45: Also, nimm dich selbst in den Arm klopf dir auf die Schulter spiele entspanne dich und gerne empfehle die Folge und höre bei der nächsten wieder rein.

00:19:58: ich freue mich sehr auf Dich und Deine Nachrichten!

00:20:01: Gerne teile meinen Podcast an Menschen in die du denkst wenn Du es hörst und glaubst das könnte auch dort hilfreich und treffend sein.

00:20:11: gerne abonniere meinen Podcast und sehr gerne lass mich wissen, was deine Gedanken dazu sind.